Manfaat Bagi Anda Sendiri,,,,?
Rutinitas sehari-hari mulai membuat Anda mudah lelah, pola makan kurang
teratur, atau bahkan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji
atau kaya lemak yang akhirnya membuat badan kurang fit bahkan cenderung
kurang ideal? Mungkin, Anda kurang olahraga. Kenapa tidak mencoba
olahraga yang relative mudah, bisa disesuaikan jadwalnya dengan
rutinitas Anda, dan lebih banyak dilakukan di club indoor seperti
fitness? Saat ini, fitness sedang banyak digandrungi, selain efek yang
baik untuk kesehatan Anda, ternyata fitness juga mampu menjaga
penampilan dengan pembentukan tubuh yang lebih ideal. Latihan otot,
pengencangan perut, paha sampai pinggang, menjadikan olahraga yang satu
ini, menjadi primadona di era modern. Nah, Anda yang ingin memulai
menekuni olahraga ini, mungkin tips berikut dapat membantu;
Komitmen
Masalah yang sering kali dihadapi beginner (pemula) adalah belum adanya
komitmen dalam diri untuk terus tekun berlatih. Kadang rasa malas lebih
banyak mempengaruhi. Untuk pergi ke pusat kebugaran saja, rasanya sudah
kurang semangat, atau bahkan malu. Jika, ini masalah Anda, mungkin
dapat disiasati dengan memilih jadwal latihan selepas pulang kantor
misalnya, jangan biarkan tubuh Anda menikmati empuknya sofa dirumah
terlebih dahulu, ini yang akan membuat Anda malas. Jangan dulu mengambil
jadwal yang padat untuk latihan, 2-3 kali seminggu asal rutin, sudah
cukup ideal untuk menjaga kebugaran Anda. Bila perlu, langsung daftarkan
diri Anda menjadi member suatu club, namun pilih jadwal yang agak
longgar.
Mulai dengan ringan
Satu yang tidak boleh dilewatkan saat memulai aktifitas olahraga
adalah, pemanasan. Karena hal ini penting untuk mengurangi resiko
cidera. Itu pula yang harus Anda lakukan saat memulai latihan fitness.
Namun, melakukan pemanasan hendaklah se-rilex mungkin, jangan memaksakan
diri Anda, lakukan pemanasan sekitar 10 menit dengan alat elliptical
atau berjalan pelan pada treadmill ±10-15 menit. Kemudian rangkai dengan
gerakan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang
kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10
menit. Kemudian, saat memasuki latihan inti, cukup lakukan gerakan dalam
satu set hitungan,umumnya 8 atau 16 hitungan dengan melakukan latihan
secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Dan bila akan
memulai memakai alat, atur beban standar (tidak terlalu berat)
Relax Time
Anda mungkin bosan dengan latihan yang terlalu ketat juga berat, tidak
ada salahnya Anda melakukan latihan sambil mendengarkan musik, sedikit
ngobrol dengan teman atau bahkan melihat televisi yang mungkin dipasang
di ruang kebugaran. Kegiatan selingan dalam latihan boleh saja
dilakukan, asal tetap focus pada hitungan Anda dan ingat tetap melakukan
gerakan dengan tertib dan benar. Selain itu, latihan Anda perlu
diselingi dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10
hingga 20 BPM (di atas rata-rata), istirahat 1 hingga 2 menit membantu
menyegarkan tubuh dan membuat Anda tenang kembali. Setelah jadwal
fitness Anda, baik pula untuk mengistirahatkan tubuh beberapa menit di
kolam renang, kamar uap atau sauna untuk mengembalikan kesegaran.
Resume Latihan
Setelah melakukan latihan, baiknya Anda catat latihan apa yang
dilakukan pada sesi hari itu, misalnya alat apa yang dipakai, berapa
beban yang digunakan, berapa set hitungan dapat dilakukan, bagaimana
efeknya pada tubuh Anda juga mengenai kesulitan-kesulitan selama
latihan. Catatan ini sebagai monitoring untuk mengetahui sejauh mana
perkembangan latihan yang Anda jalankan. Bila dirasa siap, Anda dapat
merencanakan untuk meningkatkan beban latihan pada sesi selanjutnya.
Konsumsi Sehat
Dan yang perlu diingat, dari rangkaian latihan Anda adalah konsumsilah
makanan sehat. Karena bila tubuh Anda cukup diolah dari luar, tidak akan
ada gunanya bila dari dalam tubuh tidak dijaga, artinya Anda tetap
harus menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Pertama, konsumsi
cukup air. Air dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh, memberi
lebih banyak energi, membantu metabolisme lemak, menjaga kestabilan
denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan
latihan. Biasakan minum 2-3 gelas air mineral, sekitar 2 - 3 jam sebelum
berlatih. Kemudian seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau
20 menit ketika menjalani sesi latihan, dan setelah selesai berlatih,
kembalikan stamina Anda dengan minum 2 hingga 3 gelas air. Untuk
makanan, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, kurangi konsumsi
makanan padat (berkarbohidrat tinggi) maupun tinggi lemak. Juga hindari
konsumsi suplemen tinggi protein dan tetap minum vitamin secara rutin.Klil Disini
keren jga bdany
BalasHapusmkan yg teratur,,hindarin mkankan yang berminyak
BalasHapussoiye kuple,,,,,tpi memang bener
BalasHapusyang penting fokus
BalasHapusbner
BalasHapusskng kurus
BalasHapus